Хранене • Движение • Лична подкрепа

Влез във форма.
По твоя начин.

Научи се да се храниш и движиш с увереност. Или започни с персонален режим — с ясни стъпки и подкрепа.

Избери своя подходИмам въпрос
✓ Разбираеми насоки✓ Практически стъпки✓ Подкрепа по пътя
Спортна визия на Better Version
Програмите на Better Version

Как искаш
да започнеш?

Избери това, от което имаш нужда сега.

Пример за пълноценно хранене с месо, ориз и зеленчуци
Хранителни навици

Nutrition 12

149 €за 12 седмици

Искам да отслабна без строг режим.

  • Разбираш храната и порциите.
  • Комбинираш засищащи хранения.
  • Продължаваш сам с нови навици.
Избирам Nutrition 12 Виж пълната информация за Nutrition 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Често пиеш напитки със захар или алкохол, посягаш към сладко, чипс, готови закуски или пържена храна. Или просто не знаеш кои количества и комбинации те засищат и подкрепят целта ти. Искаш промяна, която се вписва в работата, семейството и излизанията с приятели.

Какво получаваш

  • 12 кратки седмични урока с практични задачи и предизвикателства
  • Примери за порции, замени, семейни хранения и избори навън
  • Обяснения за калории, протеин и справяне с глада на разбираем език
  • Една групова консултация седмично — ден и час според групата
  • Кратка проверка как върви и подкрепа в Telegram
  • Библиотека с нагледни материали и план как да продължиш след обучението

Какво можеш да постигнеш

Може да постигнеш видима промяна в теглото и начина, по който се чувстваш, когато новите избори намалят общия ти прием на калории. Например: кола с обяда, нещо сладко след работа и чипс пред телевизора. Не е нужно да правиш всичко това — започваме от навика, който най-често те спира. Подходяща напитка, по-засищаща вечеря и планирана порция десерт могат да бъдат първите ти стъпки.

Групово обучение • избираш стабилно или ускорено темпо

Избери как да приложиш наученото

Малки стъпки, които задържаш

Започваш с изпълнима задача. Например заменяш напитките със захар в 5 от 7 дни и запазваш този навик. После добавяш следващата стъпка.

Повече постоянство, потенциал за по-бърз резултат

Ако си готов, избираш напитки без захар при около 90% от случаите и по-рано прилагаш още от наученото за порциите и похапванията. Уточняваме изпълними стъпки, без гладуване и пълни забрани.

Целта е да разбираш храната и да можеш да избираш сам — с място за любимите ти неща и умения, които използваш и след 12-те седмици.

Илюстративна снимка на достъпна тренировка у дома
Движение и тренировки

Moving 12

149 €за 12 седмици

Искам да започна да тренирам уверено.

  • Започваш вкъщи или във фитнес.
  • Учиш техниката стъпка по стъпка.
  • Изграждаш свой тренировъчен навик.
Избирам Moving 12 Виж пълната информация за Moving 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Работиш предимно седнал, движиш се малко, никога не си тренирал или се връщаш след пауза. Не знаеш кои упражнения да избереш и как да ги изпълняваш. Искаш да станеш по-силен и издръжлив с движение, за което реално имаш време — вкъщи или във фитнес.

Какво получаваш

  • 12 седмици с ясни задачи за движение и тренировки
  • Варианти за дома и фитнес според свободното ти време
  • Видеообяснения за упражненията и правилното изпълнение
  • Насоки колко да тренираш, как да надграждаш и кога да почиваш
  • Една групова консултация седмично — ден и час според групата
  • Кратка проверка как върви, Telegram подкрепа и библиотека с материали

Какво можеш да постигнеш

Можеш да подобриш силата и издръжливостта си, да се справяш по-лесно със стълби и ежедневни задачи и да тренираш с повече увереност. Редовните тренировки, подходящото хранене и почивката създават основа за промяна във формата ти.

Вкъщи или във фитнес • стабилно или ускорено темпо

Твоят старт, според готовността ти

Първо навик, после повече натоварване

Започваш с достъпни разходки и кратки тренировки. Добавяш още, когато можеш да спазваш графика и се възстановяваш добре.

По-активен старт, потенциал за по-бърз напредък

Ако вече се справяш уверено, надграждаме по-рано. Променяме по един елемент — време, повторения или тежест — според техниката и възстановяването ти.

Изгради увереност да тренираш и навик да се движиш, който можеш да продължиш сам.

Хранене и движение като част от едно балансирано ежедневие
Хранене + движение

Complete 12

249 €за 12 седмици

Искам промяна и в храненето, и в движението.

Спестяваш 49 €Двете обучения поотделно: 298 € · В пакет: 249 €
  • Nutrition 12 + Moving 12.
  • Обща посока и групова подкрепа.
  • Умения да продължиш сам.
Избирам Complete 12 Виж пълната информация за Complete 12 →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Искаш да отслабнеш, да станеш по-силен и да подобриш ежедневните си навици. Имаш нужда и от яснота около храненето, и от уверен старт с движението. Предпочиташ да учиш двете заедно, с обща посока и подкрепа.

Какво получаваш

  • Всички уроци и задачи от Nutrition 12 и Moving 12
  • Двете библиотеки с хранителни примери и видеа за упражнения
  • Една групова консултация седмично — ден и час според групата
  • Кратка проверка как върви и Telegram подкрепа
  • Избор на темпо според готовността и ежедневието ти
  • Подготовка да организираш сам храненията и тренировките си

Какво можеш да постигнеш

Работиш едновременно върху храненето и активността си. Това може да ти помогне да намалиш теглото и талията си и да подобриш силата и издръжливостта. Учиш се как да съчетаваш хранене, движение и почивка, за да продължиш и след програмата.

Nutrition 12 + Moving 12 • една пакетна цена

Една обща посока, избираемо темпо

Промяна на малки стъпки

Добавяш изпълними навици за хранене и движение. Целта е да ги вместиш в деня си и да ги повтаряш редовно.

По-решително прилагане, потенциал за по-бърз резултат

Прилагаш хранителните задачи по-последователно и надграждаш тренировките, когато си готов. Колкото по-редовно действаш, толкова повече използваш програмата — с достатъчно храна и почивка.

Избери Complete 12, когато искаш и хранене, и движение — с двете обучения в един пакет с отстъпка.

Подготовка на храна по персонален хранителен режим
Конкретна структура

Personal Nutrition Plan

69 €за 1 месец

Искам готов хранителен режим.

119 € за 2 месеца

  • Конкретни храни и количества.
  • Според вкуса и ежедневието ти.
  • Замени и адаптации при нужда.
Искам хранителен режим Виж пълната информация за Personal Nutrition Plan →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Искаш да свалиш килограми, да покачиш тегло или да подпомогнеш изграждането на мускули. Предпочиташ конкретни храни и количества, вместо сам да изчисляваш всяко хранене. Имаш нужда от меню според вкуса, бюджета и ежедневието ти.

Какво получаваш

  • Персонално меню с храни и количества според целта
  • Съобразяване с вкуса, бюджета и времето ти за готвене
  • Подходящ дневен прием на калории, протеин, въглехидрати и мазнини
  • Насоки за замени и изпълнение в ежедневието
  • Обсъждане на трудностите и адаптиране при нужда

Какво можеш да постигнеш

Започваш с ясна структура от първия ден. Това може да помогне за по-бърз старт, когато досега порциите и изборите ти са били хаотични. Работим с количество храна, подходящо за целта ти, и правим промени според изпълнението и напредъка.

Избери тази услуга, ако искаш конкретен план за изпълнение още сега.

Лична консултация за хранене и тренировки
Индивидуално водене

Better Version 1:1 Coaching

179 €за 1 месец

Искам лично внимание и стратегия за мен.

399 € за 3 месеца

  • Индивидуален подход към целта ти.
  • Лични консултации и проследяване.
  • Корекции според напредъка ти.
Искам лична подкрепа Виж пълната информация за Better Version 1:1 Coaching →
За кого е и какво включва

Това е за теб, ако…

Графикът ти е непредвидим, опитвал си различни подходи или имаш нужда от повече лично внимание. Искаш някой да разгледа конкретно твоите навици, цел и затруднения и да коригира плана според това как върви.

Какво получаваш

  • Начална оценка на целта, навиците и възможностите ти
  • Подбор на подход: режим, хранителни навици, тренировки или комбинация
  • Личен хранителен и тренировъчен план, когато са подходящи
  • Индивидуални консултации и директна комуникация
  • Проследяване на напредъка и корекции според резултатите
  • Подбрани обяснения и материали за твоите нужди

Какво можеш да постигнеш

Получаваш лична стратегия и промени според реалната ти обратна връзка. Така по-лесно откриваме какво те спира и каква следваща стъпка е изпълнима. Работим към твоята цел с подход, който се вписва в ежедневието ти.

Твоята цел, твоят график и лична стратегия, която коригираме заедно.

Не знаеш коя програма е за теб?
Бърза насока

Намери своя подход.

Кое изречение е най-близко до теб?

Резултатите са индивидуални и зависят от постоянството, началното състояние и здравето ти.

Сравни всички услуги и цени
Пет услуги с различна роля
ПродуктОсновна нуждаНачин на работаЦена
Nutrition 12Искам свобода и знания за храненетоГрупово обучение за хранителни навици149 € / 12 седмици
Moving 12Искам уверен старт с тренировкитеГрупово обучение за движение149 € / 12 седмици
Complete 12Искам и двете обучения с отстъпкаХранене + движение в обща система249 € / 12 седмициСпестяваш 49 €
Personal Nutrition PlanИскам готов хранителен режимПерсонално меню69 € / 1 месец
119 € / 2 месеца
Better Version 1:1 CoachingИскам индивидуална работа и подкрепаИндивидуално водене и корекции179 € / 1 месец
399 € / 3 месеца
Стойността отвъд материалите

Имаш посока. И подкрепа.

В 12-седмичните обучения получаваш:

Седмична среща

Питаш, обсъждаме трудностите и уточняваш следващата стъпка.

Telegram чат

Споделяш как върви и търсиш насока между срещите.

Библиотека с примери

Кратки обяснения, нагледни материали и видеа според програмата.

Обратна връзка

Намираме какво те затруднява и как да продължиш.

Всяка седмица

Нов урок → практическа задача → консултация. Денят и часът се уточняват за всяка група.

При режим и 1:1 уточняваме личната подкрепа преди старта.

Как протичат 12-те седмици

Малки стъпки. Повече увереност.

Една обща структура. Темпо според готовността ти.

СЕДМИЦИ 1–3

Достъпен старт

Променяш ежедневни избори.

СЕДМИЦИ 4–6

Стабилна основа

Упражняваш новите навици.

СЕДМИЦИ 7–9

По-уверени избори

Научаваш как да надграждаш.

СЕДМИЦИ 10–12

Повече самостоятелност

Подготвяш свой план за продължаване.

Пропусна ден? Не започваш от нулата.
Върни се към последната изпълнима стъпка и продължи.

Преди да избереш

Преди да започнеш.

Отвори въпроса, който те интересува.

Защо Nutrition 12, ако мога да си купя режим?

Избери хранителен режим, ако искаш готов отговор какво и колко да ядеш. Избери Nutrition 12, ако искаш да разбираш защо теглото ти се променя и да избираш храната си сам — у дома, в магазина и в ресторанта. Целта на обучението е да можеш да продължиш без постоянно ново меню или някой да ти казва всяко хранене.

Мога ли да напредвам по-бързо, ако съм готов?

Да, по-последователното прилагане на задачите може да доведе до по-бърз напредък. При режима започваш с готова структура от първия ден. В обученията можеш да избереш малки стъпки или по-решително прилагане на наученото. Повече усилие означава редовност и подходящи избори, а не гладуване или тренировки до изтощение. Конкретен срок или брой килограми не се гарантира.

Никога не съм тренирал и нямам много време. За мен ли е Moving 12?

Да — Moving 12 е създадена и за хора, които започват от нулата. Учиш с обяснения, видеа и кратки тренировки вкъщи или във фитнес. Избираш темпо, за което можеш да отделяш време, и надграждаш, когато си готов.

Complete 12 индивидуален коучинг ли е?

Complete 12 включва двете групови обучения с пакетна отстъпка. Подходящ е, когато искаш да работиш и по храненето, и по движението. За изцяло лична стратегия, програма и индивидуални промени избери 1:1 Coaching.

При 1:1 задължително ли следвам хранителен режим?

Не е задължително. Избираме какво ще ти помогне: готово меню, промени в навиците, подходящи количества храна, тренировки или комбинация. Следим как се получава и правим нужните промени.

Ще трябва ли да се откажа от любимите храни?

Ще се учиш как да включваш любимите си храни в подходящи количества и колко често да ги избираш. Ще познаваш и алтернативи, когато ти помагат. Така можеш да се храниш със семейството и да излизаш с приятели, докато работиш по целта си.

Какво получавам от библиотеката и чата?

Имаш обяснения, примери и визуални материали за своята програма, както и място за въпроси и насоки. Преди да се запишеш, уточняваме срока на достъп, графика на консултациите и организацията на чата.

Подходящо ли е при заболяване, бременност или травма?

Преди старт обсъждаме здравословното състояние и ограниченията. При заболяване, лекарства, бременност, травма или хранително разстройство може да е необходима оценка и съгласуване с подходящ медицински специалист. Услугите не заместват медицинска грижа.

Как се записвам и кога започваме?

Избери услуга и ни пиши директно в Instagram или Viber от бутоните по-долу. Можеш и просто да споделиш целта си. Преди плащане уточняваме подходящата услуга, началната дата, графика и условията. Съобщението не те задължава да купиш.

Твоята следваща стъпка

Да намерим
твоята първа стъпка.

Пиши ни какво искаш да постигнеш. Ще ти помогнем да избереш, без задължение за покупка.

+359888870892Пиши в InstagramПиши във Viber

@cristiyan_varbanov

Viber: +359888870892
Бутонът отваря приложението Viber. Ако не се отвори, добави номера в него.

Избери услуга и подготви запитване

Можеш да ни пишеш директно от бутоните или да копираш готовото съобщение. То се изпраща едва когато го изпратиш в избрания чат.

Виж програмите